ターンオーバー 食べ物

肌のターンオーバーを促進する食べ物とは?

ターンオーバー 食べ物

乱れてしまったターンオーバーを正常にすることを促進する食べ物というのは何でしょうか。

 

それは、亜鉛と、ビタミン群です。

 

 

それでは、実際にどんな食べ物に含まれているか、個別にみていきましょう。

 

 

ビタミン群は、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEです。

 

ビタミンA

たくさん含まれる食べ物とは、にんじん、かぼちゃ、レバー、海藻類などです。レバーは嫌いで食べられない方が多いと認識していますが、レシピをアレンジしてみるとよいでしょう。そして、鶏レバーと比較しても牛のレバーの方がくせが少なく食べやすいでしょう。

 

ビタミンB

緑黄色野菜、豆類です。緑黄色野菜というのは、色の濃い野菜のことです。

 

ビタミンC

ピーマン、キャベツ、アセロラ、カリフラワー、果物類です。サラダにしてしまうと摂りやすいものがほとんどです。

 

ビタミンE

卵、ナッツ類、植物油から摂ることが可能です。

 

亜鉛

ゴマ、牛肉、牡蠣などです。

 

これらの食べ物を1回の食事で摂ろうとするとかなりたいへんでしょう。

 

1日にバランスよく摂ることが大切です。

 

ターンオーバーを促進する食べ物は、新陳代謝を高める為の食べ物という面があります。肌といった表面のことだけに限らず、身体の内からキレイにすれば、肌も適切な影響を受けてキレイになるのです。